1、不适宜到西藏旅行的人(rén)

        心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓的病人(rén)，切勿肓目進入高原。你(nǐ)如(rú)果從(cóng)未進過高原，那麽建議(yì)你(nǐ)在進入高原之前，進行嚴格的體(tǐ)格檢查。

        患有器質性疾病、嚴重貧血或重症高血壓的遊客對高原環境的适應能力較差。他(tā)們在進入高原的初期，發生(shēng)急性高原病的危險性明顯高于其他(tā)人(rén)；若在高原停留時間過長，也較其他(tā)人(rén)易患各種慢(màn)性高原病。同時由于機(jī)體(tǐ)要适應高原環境，肝、肺、心、腎等重要髒器的代償活動增強，使這些髒器的負擔加重。一旦這些髒器出現疾患，便會使病情進一步加重。

2、進入高原之前的準備

    （1）進入高原前，可(kě)向有高原生(shēng)活經曆的人(rén)咨詢注意事(shì)項，做到心中有數，避免無謂緊張。

    （2）進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養精蓄銳充分(fēn)休息好。适當服西洋參等，以增強機(jī)體(tǐ)的抗缺氧能力。如(rú)有呼吸道感染，應治愈後再進入高原。

    （3）良好的心理(lǐ)素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大(dà)量事(shì)例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹(shù)立堅強的自(zì)信心，能夠減弱高原反應帶的身(shēn)體(tǐ)不适。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不适便高原緊張的慶，反而會加大(dà)腦組織的耗氧量，從(cóng)而使身(shēn)體(tǐ)不适加劇(jù)，使自(zì)愈時間延長。

    （4）如(rú)果你(nǐ)從(cóng)未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體(tǐ)格檢查。嚴重貧血或高血壓病人(rén)，切勿肓目進入高原。

3、進入高原途中注意事(shì)項

    （1）應盡可(kě)能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，如(rú)硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生(shēng)素類藥物等，以防萬一。

    （2）由于高原氣候寒冷(lěng)，晝夜溫差大(dà)，要注意準備足夠的禦寒衣服，以防受涼感冒。寒冷(lěng)和呼吸道感染都(dōu)有可(kě)能促發急性高原病。

    （3）在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山(shān)反應症狀，應立即處理(lǐ)，及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇(jù)烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅(hóng)色泡沫痰，或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作(zuò)上述處理(lǐ)外，應盡快(kuài)到附近醫院進行搶救，或盡快(kuài)轉往海拔較低的地區，以便治療恢複。

    （4）由于乘車進入高原所需時間工(gōng)，途中住宿條件(jiàn)差，體(tǐ)力消耗大(dà)，因此除要準備以上各種物品外，還(hái)應該準備水或飲料以及可(kě)口易消化的食物，以便及時補充機(jī)體(tǐ)必需的水和熱(rè)量。

4、到達高原後注意的事(shì)項

    （1）剛到高原，每個人(rén)都(dōu)會感到不同程度的氣短(duǎn)、胸悶、呼吸困難等缺氧症狀。但(dàn)這并不說(shuō)明你(nǐ)不适應高原，如(rú)果能夠正确地保護自(zì)己，2～4天後，一般都(dōu)可(kě)使上述症狀好轉或消失。

    （2）如(rú)果是坐(zuò)飛機(jī)上高原，一般高山(shān)反應的症狀會在12～14小時左右産生(shēng)。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇(jù)烈運力，而要立刻卧床休息。否則，一旦感覺到反應就(jiù)需要更多的時間來(lái)适應了。

    （3）人(rén)們常常用唾吸氧來(lái)緩解除胸悶不适。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短(duǎn)、呼吸困難等症狀，但(dàn)停止吸氧後症狀又會重新出現，延緩了适應高原的時間。假若你(nǐ)上述症狀不很嚴重的話(huà)，建議(yì)最好不要吸氧，這樣可(kě)以使你(nǐ)更快(kuài)适應高原環境。輕微的高原反應，會不治自(zì)愈，不要動辄吸氧，以免形成依賴性。

    （4）進藏後要多吃(chī)碳水化合物、易消化的食品；多喝(hē)水，使體(tǐ)内保持充分(fēn)的水分(fēn)；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生(shēng)素的食物。

    （5）注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀态下不易痊愈）

    （6）在藏期間，旅遊活動不宜過于頻繁，身(shēn)體(tǐ)負荷不宜過重。初到高原的時候，不可(kě)急速行走，更不能跑步，也不能做體(tǐ)力勞動。一周後，才可(kě)逐漸增加一定的活動量。

    （7）必須注意，如(rú)果進入高原後，反應的症狀愈來(lái)愈重，特别是靜(jìng)息時也十分(fēn)明顯，應該立即吸氧，并到醫院就(jiù)診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人(rén)須大(dà)量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。

    （8）常年(nián)堅持體(tǐ)育鍛煉而身(shēn)體(tǐ)素質較好者，高原反應甚微，且能很快(kuài)自(zì)愈，但(dàn)也不可(kě)因此大(dà)意而逞強尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進适應性鍛煉，在沒有适應和準備的情況下，不要驟然進入海拔5000米以上的地區，以防突發不測。　　

        總之，無論男女(nǚ)老幼、體(tǐ)強體(tǐ)弱，保持健康、樂觀的心态至關重要，隻要你(nǐ)能遵循上述幾點，就(jiù)會在進藏後很快(kuài)驅除高原反應的困擾，乘興而來(lái)，盡興而歸。

5、皮膚保養

        科(kē)學研究一緻認爲造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光(guāng)照(zhào)射。西藏地處高原，天氣幹燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分(fēn)強烈，而且旅行通常十分(fēn)艱苦。這樣的環境對皮膚是一個不小的考驗。如(rú)果你(nǐ)不想在旅途中犧牲掉自(zì)己的肌膚的話(huà)，那就(jiù)必須做好準備，尤其是旅行中女(nǚ)士。

        戴帽子很有必要，但(dàn)别把帽子帶得(de)太緊，這樣腦門(mén)很容易長豆豆。

        防曬霜可(kě)不能貪便宜，防曬系數大(dà)于１５的爲佳。塗抹防曬霜十分(fēn)鍾以後再出門(mén)—化學防曬劑需塗抹一段時間與皮膚結合後，才能發揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時塗一次。

        同時格外需要注意的就(jiù)是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準備唇膏。

        另外，保持心境平和是有利于保持你(nǐ)的皮膚的；即便條件(jiàn)有時候比較困難，但(dàn)是還(hái)是要多吃(chī)水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過10天的長時間野外活動，如(rú)果沒有良好的衛生(shēng)條件(jiàn)，最好就(jiù)不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護作(zuò)用，當然，塗一點酥油會效果更好，搽防曬霜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，防曬霜隻是防止皮膚不曬傷，而并不保證不曬黑(hēi)—尤其是國(guó)外的防曬産品，使用防曬霜格外要注意的區域是面頰和耳朵。

6、其他(tā)健康事(shì)項

    （1）注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大(dà)，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米，溫度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂裡(lǐ)待時間長了也是很寒冷(lěng)的。另外，保持身(shēn)體(tǐ)的幹燥也很重要。

    （2）高原強烈的陽光(guāng)和紫外線會傷害你(nǐ)的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光(guāng)，在陽光(guāng)燦爛的日(rì)子裡(lǐ)将雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可(kě)造成雪肓。所以，在雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可(kě)以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失明，輕微的症狀是：對光(guāng)線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發紅(hóng)，不停的流淚。若發生(shēng)雪肓，應以眼藥水清洗眼睛，到黑(hēi)暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷(lěng)毛巾冰鎮，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環境能及時緩解雪肓的症狀，但(dàn)完全恢複通常須5～7天。

    （3）西藏各條旅遊線上，尖土(tǔ)大(dà)，衛生(shēng)條件(jiàn)不好，所以不宜使用隐形眼鏡。要戴的話(huà)，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隐形眼鏡出售，價格和内地相(xiàng)當。

    （4）剛剛上高原的時候由于氣候幹燥，會造成部分(fēn)遊客易流鼻血和嘴唇幹裂。在貢嘎機(jī)場經常可(kě)以看(kàn)到一些遊客帶着灼傷的面頰和鼻子離(lí)開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。

    （5）帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可(kě)緩角幹燥帶來(lái)的鼻喉不适。

    （6）建議(yì)大(dà)家考慮帶着以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理(lǐ)痛、牛黃(huáng)解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白(bái)花油、維他(tā)命Ｃ丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。

    （7）建議(yì)準備大(dà)小各一個小型藥盒，大(dà)的放(fàng)在背囊裡(lǐ)，小的随身(shēn)帶。

    （8）小心中暑，高原的陽光(guāng)是很可(kě)怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人(rén)丹之類的等，而且要多喝(hē)水。發現有人(rén)中暑，應盡快(kuài)将其移至陰涼通風(fēng)處，擡高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤患者内衣，不停扇風(fēng)并用冷(lěng)毛巾擦拭患者身(shēn)體(tǐ)使得(de)患者的體(tǐ)溫降低。患者清醒時，應給他(tā)補充水分(fēn)。

7、西藏高原氣候

        總體(tǐ)特點：輻射強烈，日(rì)照(zhào)多，氣溫低，積溫少，氣溫随高度和緯度的升高而降低。據推算，海拔高度每上升100米，年(nián)均溫降低057℃，緯度每升高1度，年(nián)均溫降低063℃，日(rì)較差大(dà)；幹濕分(fēn)明，多夜雨(yǔ)；冬季幹冷(lěng)漫長，大(dà)風(fēng)多；夏季溫涼多雨(yǔ)，冰雹多；四季不明。大(dà)部分(fēn)地區的最暖月均溫在15℃以下，1月和7月平均氣溫都(dōu)比同緯度東部平原低15-20℃。按氣候分(fēn)類，除東南(nán)緣河谷地區外，整個西藏全年(nián)無夏。年(nián)總輻射量值高達5850-7950兆焦耳/平方米，比同緯度東部平原高05-1倍。

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